Le Yoga pour Tous

A lire : " Le Yoga qui soigne " de  Tara Stiles

Passages extraits du livre pages 76 et 327 :

Le papillon, avec couverture

" Roulez une couverture. Asseyez-vous et posez-la derrière votre dos.

Allongez-vous sur le dos, la couverture soutenant votre colonne vertébrale.

Joignez les plantes de pied l'une contre l'autre et relâchez les genoux sur les côtés.

Restez trois à cinq minutes dans cette posture. Laissez votre respiration ralentir

et devenir plus profonde. A la fin, quand vous vous sentez prêt, quittez la posture :

roulez sur le côté droit et poussez dans vos bras pour vous redresser en position assise."

Méditation assise

" Asseyez-vous dans une position confortable, le dos étiré. Détendez les épaules

et éloignez-les des oreilles. Posez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut

ou vers le bas, comme vous préférez, et fermez les yeux. Amenez votre attention

sur votre souffle. Observez vos inspirations et vos expirations. Petit à petit,

respirez plus lentement et plus profondément, en adoptant un rythme lent et souple.

Continuez à observer votre respiration pendant trois à cinq minutes."